Memulai pola hidup sehat

-



 Cara memulai pola hidup sehat

1. Mengonsumsi makanan sehat

        Cara memulai Pola hidup sehat adalah mengonsumsi makanan sehat. Cara memulai pola hidup sehat yang dimaksud, kombinasikan antara konsumsi buah, sayuran, kacang kacangan dan biji-bijian. "Orang dewasa setidaknya harus makan lima porsi (400g) buah dan sayuran perhari", dijelaskan.
        Cara memulai pola hidup sehat adalah wajib meningkatkan asupan buah dan sayuran, selalu memasukkan sayuran ke dalam menu makanan sehari hari. Kemudian cara memulai pola hidup sehat, makan buah dan sayuran segar sebagai makanan ringan. "Makan berbagai buah dan sayuran, lalu memakannya pada musimnya," dijelaskan.
        Cara memulai pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat akan mengurangi resiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit jantung, stroke dan kanker.

2. Kurangi konsumsi garam dan gula
           Cara memulai pola hidup sehat adalah mulai kurangi konsumsi garam dan gula . Dijelaskan, orang Filipina mengonsumsi dua kali jumlah natrium yang disarankan. Kebiasaan itu menempatkan mereka pada risiko tekanan darah tinggi , yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. " Kebanyakan orang mendapatkan natrium melalui garam", dijelaskan. 
           Mulailah kurangi konsumsi garam sebagai cara memulai Pola hidup sehat. Kurangi asupan garam menjadi 5g perhari , setara dengan satu sendok teh saja. Lebih mudah melakukannya dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu bernatrium tinggi lainnya. 

3. Kurangi asupan lemak berbahaya lainnya
          Cara memulai pola hidup sehat adalah kurangi asupan lemak berbahaya . Lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30% dari total asupan energi dari setiap individu. Cara memulai pola hidup sehat seperti ini, akan membantu mencegah penaikan berat badan yang tidak sehat dan PTM (penyakit tidak menular).
          "Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih baik dari pada lemak jenuh dan lemak trans, dijelaskan."
          WHO merekomendasikan cara memulai pola hidup sehat dengan mengurangi lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari total asupan energi. Kemudian mengurangi lemak trans hingga kurang dari 1% dari total asupan energi. Lalu mengganti lemak jenuh dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh.
          Lemak tak jenuh yang baik dikonsumsi sebagai cara memulai pola hidup sehat , bisa ditemukan pada kombinasi Ikan, alpukat, dan kacang kacangan. kemudian kombinasi bunga matahari, kedelai, dan minyak zaitun.
          Waspadai, lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, mentega, kelaparan sawit, serta kelapa, cream, keju, ghee dan lemak babi. Sementara lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng , serta makanan ringan dan makanan yang dikemas sebelumnya , seperti pizza beku, kue kering, biskuit serta minyak goreng dan olesan .

4. Hindari konsumsi alkohol
            Cara memulai pola hidup sehat adalah hindari konsumsi alkohol. WHO mengatakan tidak ada tingkat aman untuk meminum alkohol. Mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan seperti gangguan mental dan perilaku. Termasuk ketergantungan alkohol. 
            Konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko penyakit sirosis hati, beberapa jenis kanker dan penyakit jantung serta cidera akibat kekerasan dan bentrokan dan tabrakan di jalan karena pengaruh alkohol.
            
5. Jangan merokok
         Cara memulai pola hidup sehat adalah jangan merokokdan berhentilah merokok. Merokok tembakau dapat menyebabkan PTM (penyakit tidak menular) seperti penyakit paru-paru , penyakit jantung, dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung tetapi bahkan non-perokok melalui paparan tangan kedua.
        "Saat ini, ada sekitar 15,9 juta orang dewasa Filipina yang merokok tembakau tetapi 7 dari 10 perokok tertarik atau berencana untuk berhenti", diungkap.
        Jika saat ini masih menjadi perokok , belum terlambat untuk berhenti. Setelah melakukannya sebagai cara memulai pola hidup sehat . Rasakanlah manfaat kesehatan langsung dan jangka panjangnya. Jika bukan perokok ,itu bagus! Jangan memulai merokok dan perjuangakan hak untuk menghirup udara bebas asap rokok.
       

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Potensi kuliner tradisional

-
Gambar
 Seperti yang kita pernah pelajari dari sejarah Indonesia, bahwa Indonesia berabad abad lamanya dijajah oleh negara beberapa negara lain. Salah satu alasan kenapa Indonesia menjadi sasaran jajahan karena mereka menginginkan rempah-repah yang terdapat di Indonesia. Suatu hal menjadi rebutan banyak orang sudah pasti karena kualitas yang memang bagus . Itu berarti memang kualitas dari rempah-rempah di Indonesia adalah sesuatu yang terbaik di seluruh dunia. Bisa kita bayangkan bagaimana rasa dari suatu masakan apabila diolah dengan rempah-rempah terbaik di dunia . Katakanlah Rangga Umara yang mempunyai bisnis pecel lele dan sudah membuka cabang di beberapa negara tetangga kita . Atau juga mang bonu (nama maskot) yang berhasil memasarkan salah satu makanan khas Jawa barat yang bernama cireng bernama Qatar , Malaysia dan negara lainnya. Salah satu alasan mengapa masakan asli Indonesia itu bisa diterima oleh warga negara lain adalah karena masakan itu diolah dengan rempah berkualitas dunia y
Baca selengkapnya

Motif batik khas bali

-
Gambar
        Ya, Bali memang tak hanya kaya akan keindahan alamnya, tetapi juga memiliki karya batik yang tak kalah unik dan bagus di antara motif batik daerah lainnya. Ciri-ciri motif batik Bali umumnya bernuansa ukiran hewan dan/atau bunga. Hal ini dipengaruhi oleh keragaman budaya, adat, dan istiadat masyarakat Bali.           Warga Banjar Tegeha, Desa Batu Bulan, Kecamatan Sukawati, Kabupaten Gianyar, Pande Ketut Krisna, mengedarkan batik pertama di Bali pada tahun 1970. Awal mulanya, kain batik digunakan sebagai ikat kepala atau  udeng  laki-laki. Namun dalam perkembangannya, batik telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari masyarakat 1.Motif Ulamsari Mas        Ikan mas dan udang dalam ukiran batik bermakna sebagai mata pencaharian penduduk Bali. Hingga kini, masyarakat di wilayah Bali Utara masih membudidayakan ikan mas dan udang, bahkan diekspor hingga ke luar negeri.        Keindahan pantai dan laut Bali tak hanya dijadikan sebagai destinasi wisata, tetapi juga kekayaan
Baca selengkapnya

Jenis batik indonesia yang cantik dan elegan

-
Gambar
Ada berbagai ragam hias batik di Indonesia yang bisa kamu temukan, seperti motif batik solo. Namun, kamu bisa menemukan corak batik lainnya yang tidak kalah cantiknya, seperti di bawah ini. 1. Kain Batik Parang Rusak Batik parang rusak merupakan motif batik khas Indonesia yang sangat populer dan berasal dari Yogyakarta. Motif batik ini menggambarkan arti dari pertarungan antara manusia yang melawan kejahatan. Namun, pertarungan yang dimaksud adalah cara kita mengendalikan diri dari semua hal buruk sehingga kita bisa menjadi manusia yang bijaksana dan mulia.  2. Kain Batik Megamendung Batik megamendung merupakan jenis model batik yang populer di daerah Cirebon. Motifnya sangat khas dengan pola-pola awan. Maknanya megamendung sendiri terdiri dari kata ‘mega’ berarti awan, serta ‘mendung’ yang diartikan sebagai sifat penyabar. 3. Kain Batik Kawung          Jenis kain batik kawung merupakan motif tertua yang berasal dari tanah Jawa, tepatnya Yogyakarta dan termasuk ke contoh batik
Baca selengkapnya